po cardio

25.06.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 172,5kg - 10 x 142,5kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]

26.06.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 7 x 140kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz - 10 x 80kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny peck deck [...]

08.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS TOTAL FITNESS 1. Uginanie nogi stojąc - 15 x 40kg - 13 x 40kg + 11 x 30kg + 9 x 20kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 190kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 100kg - 16 x 80kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko z gumą - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Dzień dobry ławka [...]

16.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8? x 150kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 5 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. [...]

03.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 16kg - 16 x 20kg - 16 x 24kg - 13 x 28kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 20 x 8kg - 16 x 10kg - 14 x 12kg - 12 x 14kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 14kg - 14 x 16kg 5. Face Pull - [...]

[...] modlitewniku przy wyciągu - 9 x 18kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 11 x 18kg Cardio na czczo: 50min Trening wszedł świetnie, jak widać cardio zmniejszone, po treningu staram się robić zazwyczaj pozowanie ale fakt, że po treningu ciężko to wychodzi. Jedyne co mogę się przyczepić to siła przy bicepsie, a może [...]

11.09.2018 - WTOREK - PULL 1. Rack pull - 7 x 260kg - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x [...]

[...] 5. Spróbowałam z 25 kg, kolejnym razem postaram się tak zrobić całą serię 6. Na 15 kg trzeba sobie zasłużyć :-P Ćwiczenia na nogi idą mi lepiej niż na górę. Nie zrobiłam cardio po siłowych bo się spieszyłam do pracy, pojechałam na rowerze do pracy, jakieś 10 minut. Muszę za każdym razem robić cardio skoro biegam 3 razy w tygodniu? Warzywa: [...]

Napisałem tylko o cardio, czy gdzieś napisałem, że niby nie wiem ile to wysiłku kosztuje przyjmowanie ciosu!? Tłumaczysz mi coś co wiem i o czym nie pisałem. Dodam do tego, że znacznie bardziej męczy się ten co te ciosy zadaje tj ze wspomnianym już Carwinem. Brock wyszedł prawie świeży do II rundy, a Carwin ledwo stał, a Ali bije słabiej od [...]

[...] Początek redukcji obecnej (21.11.2016): http://s10.ifotos.pl/img/makro-i-w_anphsra.jpg Tak to wygląda. Założenia w skrócie: 1.IFFYM 2.Bez cardio przynajmniej na starcie - będą interwały na rowerku, jednak w chwili obecnej będę je robił na lodowisku (kółko na pełnym speedzie jest dla mnie dużym wyzwaniem w tym [...]

[...] z miesiąca na miesiąc bez T3 i z T3. Po niecałych 3 miesiącach na T3 wyglądałem jak po 5-6 miesiącach bez, a dieta wcale się tak nie różniła, prawie wcale no i uciąłem cardio w ostatnim roku. No i taka różnica, że redukując na T3 często robiłem wypady na domówki, do klubów itp. a bez...właściwie siłownia była moim drugim domem - prawie 100% [...]

[...] Na vivomix mnie nie stać. Prędzej sanprobi i debutir, ale to też po wypłacie... Narazie spróbuje Dicofloru 60/Sanprobi albo multilac i babki płesznik i tego octu jabłkowego tylko BIO muszę znaleźć. Jak to nic nie da to obnize bialko do tych 200g Beznadzieja. A póki co dzisiaj klata, biceps, cardio. Nóg nie zrobię z wiadomych przyczyn :/

[...] ostrym wqrwieniu całe plecy w niecałe 30 min. Ciężary o wiele większe niż zwykle i powtórzeń też więcej przy 2x krótszych przerwach. Potem 6 min HIIT 20/40 sek No i przed cardio pozowanie: 4 serie każdej pozy po 15 sek każda oraz 3 obwody, każda poza jedna po drugiej. Dół pleców coraz mniejszy, powoli to schodzi, ale schodzi co cieszy. [...]

REDUKCJA Dzisiejszy trening nóg poleciał prawie na czczo. Kawa z wpc 40g i tyle. Ogólnie trening ok, ale nienawidzę go robić gdy yoha działa bo wydolność zwyczajnie pada. Dlatego też zrobiłem 2x po 3 serie łączone by mieć to szybko z dyńki %-) Do tego coś tam popróbowałem pozować, ale po nogach ciężko. No, ale Przemo powiedział, że ostro mnie [...]

[...] cięcie na 6 tyg. Do końca września, a i tak mi z tego co widzę wypadnie 1 gruba okazja na czita - FIWE i urodziny koleżanki + ponoć 2 tyg później %-) Z aktywności raczej cardio 30 min. Co do reszty supli: Test 500 mg. Estro do górnych widełek zbije. Clen dodam po pierwszych 2 tyg redu. T3 ponownie UP 3 tabs. Oraz... Pierwsze 2 tyg poleci [...]

MINICUT TYDZIEŃ 1 Z 6 Dzisiaj miało być bez treningu, ale pojechałem do CityFit na targówku i zrobiłem nogi z kumplem. Niestety doskwierały mi kolana, ale po porządnym dogrzaniu ich poszło ok. Względnie ok bo nie było innej opcji niż regres po takim ucięciu kalorii bo z jakichś 3 tyś ponad do 1600-1800 + T3 + DNP. 190 kg na martwy nie byłem w [...]

MASA 2017/18 Hejka moi naturalni, forumowi ziomale i ziomalki. Dzisiaj planowo wleciały dwójeczki. Na pierwszy ogień miał pójść rumuński ciąg, ale pomyślałem, że to kuźwa nudne i oklepane robić 2x ciągi w tygodniu na dwójki, więc w ramach urozmaicenia i z wiarą, że mi ładnie urosną postanowiłem zamienić to na uginania leżąc na maszynie w wersji [...]

MASA 2017/18 Siemka. Wypiska na szybko bo muszę się do soboty wykuć 60 pytań (w końcu trzeba dokończyć tego trenera xd) Ogólnie dzień spoko. Wyszło słońce i ten cały dołek, przygnębienie i gówniane samopoczucie przeszło. Trening zrobiony z rana bo ludzi nie było. Minus taki, że progres wszędzie poza SLDL bo chyba metka już się wkręciła porządnie i [...]

[...] TEMPO 4010 - 15 kg strona 3x10 6a.Prostowanie ramion z drążkiem prostym TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 6b.Francuz za głową na maszynie TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 HIIT 5 min + 20 min cardio Diety nie daje bo dopiero jem %-) http://s2.ifotos.pl/img/1jpg_qnhhnea.jpg http://s6.ifotos.pl/img/2jpg_qnhhneq.jpg http://s5.ifotos.pl/img/3jpg_qnhhnwp.jpg [...]

Środa 29.07.2020 r Dzień nietreningowy Cardio - 25min Dieta DT 360g B, 440g WW, 60g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 80g WW + 10g T Mk677 out, niestety cukier w okolicach 220 po 3h z microdosingiem insy nie do zbicia... Dzis cukier w [...]